Стресс – это защитная реакция организма на экстремальную ситуацию.

 Совсем без стрессов жить нельзя, потому что опасно отключать защиту своего организма от всевозможных угроз, как реальных, так и воображаемых, способных причинить ему серьезный вред. Но снижать их количество и интенсивность, безусловно, нужно, так как они не только делают нашу жизнь менее комфортной, но и на определенной стадии своего развития причиняют серьезный вред нашему физическому и психологическому здоровью.

Теперь давайте поговорим о стандартных способах борьбы со стрессом:

• Для повышения своей стрессоустойчивости, для спокойного и адекватного восприятия жизни необходимо удовлетворять свои основные физиологические потребности – еда, сон, физическая и интеллектуальная активность и др..
• Очень важную роль в нашей жизни играют другие люди, от качества взаимоотношений с которыми зависит наша удовлетворенность собой и своей жизнью, а значит, и наше эмоциональное состояние.
• Адаптируйтесь к стрессору! Вы можете адаптироваться к стрессовым ситуациям и восстановить свое чувство контроля, измените свои ожидания и отношение к ним.
• Делайте то, что приносит вам удовольствие.
• Развивайте толерантность. Помните, все люди разные, каждый имеет право на собственную точку зрения, каждый имеет право на ошибку. Воздержитесь от того, чтобы кому-либо что-либо эмоционально доказывать.
• Избегайте факторов, которые усиливают стресс.
• Еще хорошим способом борьбы со стрессом является спорт! Чем активнее ваш образ жизни, тем меньше вы подвержены стрессам.
• Давно доказано, что недосыпание, нездоровая пища, алкоголь, избыточное потребление кофе делают вас более уязвимым к влиянию внешних факторов. По крайней мере в ваших силах делать так, чтобы не отдать себя во власть стресса.

 Также в борьбе со стрессом вам могут помочь релаксационные упражнения.

Как выполнять упражнения на релаксацию?

• при помощи музыки. Существует огромное количество спокойных, умиротворяющих музыкальных произведений. Подберите то, которое отвечает вашим требованиям. Удобно устройтесь в теплой кровати или в мягком кресле в затемненной комнате. Можете укрыться пледом. Под звуки музыки прикажите своим мышцам расслабиться. Освободитесь от влияния стресса.
• при помощи визуализации. Это упражнение заключается в представлении приятных мысленных образов. Можно представить умиротворяющую гладь водоема, «лунную дорожку» или резвящихся котят. Это упражнение можно успешно совмещать с предыдущим. Оно может выполняться самостоятельно или с участием ведущего (психолога, психотерапевта), дающего определенные инструкции.
• при помощи массажа и самомассажа. Массаж должен проводиться около часа и обязательно профессиональным массажистом. Самомассаж подразумевает поглаживания и растирания кистей рук, ступней и лица. Хороший результат приносит самомассаж лба. Он снимает напряжение, вызывает чувство облегчения.

Дыхательные упражнения от стресса:

• Вдох-выдох. При таких упражнениях следует знать, что вдох возбуждает, выдох успокаивает. Поэтому при дыхании необходимо соотносить количество вдохов и выдохов в пропорции 1:2. Например, на счет один вдох, на два, три – выдох. Выдох получается медленнее. Для снятия напряжения достаточно 20 минут такой гимнастики.
• Брюшное дыхание от стресса. В этом случае применяют обратный отсчет от десяти до одного. Вдох осуществляют животом, на выдохе каждый раз произносят «десять». В этот момент необходимо представить, как напряжение покидает тело, начиная с головы, спускается до ступней и переходит в землю.

 Если вы будете правильно выполнять вот такие релаксационные упражнения, вы будете чувствовать себя отдохнувшим  и полным деятельной энергии.

 Если у Вас проблемы и Вам нужна эмоциональная и психологическая поддержка, обращайтесь по адресу:

г. Пинск, ул. Рокоссовского, 4, каб. 9.

«Телефон доверия» 37-56-01 (психологическая помощь).